颈椎是人体非常重要的部位，经常按摩颈椎有助于缓解颈部疲劳、改善颈椎不适。以下是一些常见的颈椎按摩方法：

一、自我按摩法

1. 揉捏风池穴

• 风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中。首先，用双手拇指和食指分别对应两侧的风池穴。然后，以适中的力度进行揉捏，就像揉面一样，顺时针和逆时针方向交替进行。每次揉捏1 - 2分钟，可感受到穴位处有轻微的酸胀感。这种按摩可以缓解颈部紧张，减轻因颈椎问题引起的头痛、头晕等症状。

2. 摩擦颈部两侧

• 双手放在颈部两侧，手指并拢，从耳后开始，沿着颈部肌肉向下摩擦，一直到肩部。摩擦时，手掌要紧贴皮肤，力度适中且均匀。反复进行10 - 15次。这个动作能够促进颈部的血液循环，使颈部肌肉得到放松，对于长期伏案工作或低头看手机导致的颈部肌肉僵硬有很好的改善效果。

3. 仰头拉伸

• 站立或坐直，双手放在腰部。缓慢地将头向后仰，尽量伸展颈部，拉伸到最大限度时保持5 - 10秒，然后慢慢恢复原位。重复这个动作3 - 5次。仰头拉伸可以有效减轻颈椎的压力，改善颈椎的生理曲度。

二、他人协助按摩法

1. 滚揉颈肩部

• 被按摩者坐在椅子上，按摩者站在其身后。按摩者双手握拳，用拳面从被按摩者颈部后方开始，沿着颈部和肩部的肌肉滚动揉按。滚动的幅度要适中，力度以被按摩者能感觉到肌肉被深度刺激但又不过于疼痛为宜。这种滚揉方式可以放松颈肩部深层的肌肉，缓解肌肉的紧张和酸痛。

2. 点按大椎穴

• 大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中。按摩者用拇指指腹点按被按摩者的大椎穴，先轻轻按压，然后逐渐增加力度，点按1 - 2分钟。大椎穴是人体的重要穴位，点按此处可以调节颈椎气血，减轻颈椎不适，增强身体的抵抗力。

3. 拨筋手法

• 按摩者用拇指和食指捏住被按摩者颈部的一条肌肉（如斜方肌），像拨琴弦一样，从肌肉的一端向另一端进行拨动。力度要适中，每个部位拨动3 - 5次。拨筋可以有效松解颈部肌肉的粘连，改善颈部肌肉的柔韧性。

在进行颈椎按摩时，需要注意以下几点：首先，如果颈椎存在严重的疾病，如颈椎骨折、脱位或严重的颈椎间盘突出等，应先咨询医生的意见，不宜自行按摩。其次，按摩的力度要适中，避免过度用力造成颈部损伤。最后，按摩过程中如果出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止按摩。