上班族由于长时间伏案工作、面对电脑，颈部常常处于紧张和疲劳的状态。以下是一些适合上班族在工作间隙或休息时进行的颈部按摩手法。
一、自我按摩
指腹按压
定位穴位：首先找到风池穴，位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中；大椎穴，在第7颈椎棘突下凹陷中。
按摩方法：用双手拇指指腹，先按压风池穴，以适中的力度，由轻到重，每次按压5 - 10秒，重复3 - 5次。然后再按压大椎穴，同样的力度和时间。这种按压可以缓解颈部肌肉的紧张，减轻因颈部肌肉疲劳引起的头痛、头晕等症状。
揉捏肌肉
操作部位：颈部两侧的肌肉，主要是斜方肌。
按摩方式：将双手放在颈部两侧，用拇指和其余四指相对，像捏面团一样，从耳后开始，沿着颈部肌肉向下揉捏，一直到肩部。力度以能感受到肌肉被挤压但不疼痛为宜。每侧揉捏10 - 15次。这个手法有助于放松颈部肌肉，改善肌肉的血液循环，缓解肌肉的僵硬感。
拉伸颈部
拉伸动作：坐直或站直，双手放在腰部，缓慢地将头向一侧倾斜，拉伸颈部侧面的肌肉，拉伸到最大限度时保持10 - 15秒，然后换另一侧。接着，将头向后仰，拉伸颈部前侧的肌肉，同样保持10 - 15秒。
功效：拉伸可以有效减轻颈部肌肉的压力，增加颈部肌肉的柔韧性，预防颈部肌肉的挛缩和僵硬。
二、借助工具按摩
按摩球按摩
使用方法：选择一个合适大小的按摩球，如网球或专门的按摩小球。将按摩球放在颈部后方或颈部与肩部的连接处，然后靠在墙上或椅子背上，通过身体的重量来挤压按摩球，使按摩球在颈部肌肉上来回滚动。滚动的范围可以从耳后到肩部上方。这样可以深度放松颈部肌肉，尤其是一些用手难以触及的深层肌肉。
注意事项：在使用按摩球时，要注意力度的控制，避免用力过猛造成颈部损伤。如果在滚动过程中感觉到某个部位特别疼痛，应适当减轻力度或避开该部位。
颈枕按摩
颈枕特点：市面上有很多带有按摩功能的颈枕，如充气颈枕或电动按摩颈枕。
使用方式：使用充气颈枕时，可以根据自己的需求调整颈枕的高度和硬度，然后将颈枕放在颈部，通过调整头部的位置来对颈部进行不同角度的支撑和按摩。电动按摩颈枕则有多种按摩模式可供选择，如振动、揉捏等。上班族可以在午休或休息时使用，让颈部在舒适的按摩中得到放松。
上班族在工作之余经常进行这些颈部按摩手法，能够有效缓解颈部疲劳，预防颈部疾病的发生，提高工作效率和生活质量。但如果颈部疼痛持续不缓解或者伴有上肢麻木、无力等症状，应及时就医。
